Спросите взрослого: почему я всегда голоден?
Мы все были там: вы сидели на вашем столе, работа затягивается немного, и ваш разум начинает блуждать к тому, чтобы эта упаковка шоколадных пищеватов вы заметили на кухне штаба, или половину зерновой бары Это смещалось в вашей сумке.
как фрилансер, вы почти гарантируете, что к тому времени, когда мой последующий падчик пинается, около 3 или 4 вечера, я буду стоял перед открытым холодильником , бессмысленно выбирая в блоке сыра, гроздь винограда, или остатки ужина прошлой ночью.
Праздники с моими родственниками характеризуются планированием нашей следующей еды, пока мы все еще есть текущий Один, и даже на ночь, мне известно, что покидают дом на дерзкий Макдональдс после нескольких очков вина.
Я действительно надеюсь, что хотя бы некоторые из вас кивают в распознавании себя здесь И что это не только я! Но я на самом деле удивительно, ненасытный глюкт, или есть что-то более сложное за моим постоянным желанием для еды? Мы спросили некоторых взрослых, почему я всегда голоден?
'' Есть много разных причин, по которым человек может чувствовать себя голодным, - говорит диетолог Хлоя миль от ассоциации британской диеты. «К ним относятся ваше тело, нуждающееся в топливе, эмоциональные проблемы, скуки, обезвоживание, отсутствие сна, а также много других причин», - говорит она.
Таким образом, голода может быть либо физическим, эмоциональным или смесью Из двух - и, по словам Фрида Харью, внутренний диетолог на здоровье App LifeSum, «нелегко различить их, когда они чувствуют себя в значительной степени то же самое».
Несмотря на это, оба эксперты Согласитесь, что важно задать себе вопросы, чтобы определить, почему вы жаждаете еду. Ваш желудок на самом деле чувствует себя пустым и выключившимся - что предлагает настоящий голод - или вы устали, скучно, беспокоились или нуждаются в комфорте?
'Еда также часто связана с определенными случаями или празднованиями - например, , связывание мороженого с жаркой погодой - или используется в качестве награды, - говорит Хлоя. Там естьТакже множество научных доказательств того, что алкоголь индуцирует переедание, так вот почему вы необъяснимо чувствуете, что вы голодаете к концу ночи, и почему двойные углеводы со стороны жирного мяса часто кажутся наиболее аппетитной опцией.
'Нахождение неистовых наград может быть хорошей идеей, а некоторые люди также считают полезными для того, чтобы оценить их голод по шкале 1-10, где 1 чрезвычайно голоден, а 10 чрезвычайно полно. Ешь только, когда ваш голод находится около 5 или меньше, - она предлагает она.
Если вы не уверены, насколько вы голодны на самом деле, Фрида говорит: «Попробуйте ждать 5-10 минут и посмотрите, если желание Чтобы закусить все еще там. «Получить себе чашку чая или стакан воды, которую пить, она предлагает, - так как много времени, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле жажду».
Как правило, Хлоя говорит, что вы можете избежать чувствовать себя голодным в течение дня, убедившись, что вы едите регулярные, сбалансированные блюда. «Эти блюда должны включать белок, крахмалистые углеводы и некоторые фрукты или овощи», - говорит она.
'Белок может помочь нам чувствовать себя полнее, а в том числе целесообразные Выпуск энергии использовать в течение дня, - добавляет она. «Богатые белковым закускам, такие как гайки или овсяники с HUMMUS, могут помочь вам чувствовать себя полным, если вам нужна закуска».
Frida также рекомендует регулярно принимать еду, а примерно в одно и то же время каждый день, если возможный. «Начните с хорошего здорового завтрака, а затем легкая закуска - некоторые фрукты или горстки миндаля или других орехов. Затем наполняющий обед, днем закуски и ужин: «Она предлагает.
Еда на ходу может быть еще одной большой проблемой, говорит Хлоя. «Многие из нас едят на бегу или выбрать, пока мы готовимся. Это на самом деле не дает нашему разуму, чтобы признать, что мы ели, поэтому мы не можем чувствовать себя так, как если бы мы сели и взяли наше время через еду », - объясняет она.
' Я бы не поощрял людей записать то, что они едят все время, однако этоМожет помочь вам определить причины еды и моментов, где вы едите, не думая, - добавляет она.
Естественно, Frida рекомендует использовать приложения для здоровья, такие как LifeSum, чтобы отслеживать ваши привычки пищевого и питья. «Отслеживание может помочь вам сохранить рутину, посмотреть, когда вы не ели достаточно, а что вы должны есть больше. Это может быть действительно удобно, если вы пытаетесь получить здоровый образ жизни, - говорит она.
'Помните, что у всех нас есть разные привычки, и перекусы не должны быть плохими, пока вы держите Он под контролем и пытается выбрать более здоровые варианты, «Фрида добавляет.
это понравилось? Вы также можете быть заинтересованы в:
Спросите взрослого: есть ли научная причина, по которой вы не ладите мама вашего парня?
Спросите взрослого: что такое синдрома И почему я получаю это?
Спроси взрослого: как я спать без сожжения?
Следуй за Сарой на Twitter @ Sarahgraham7
Эта статья изначально появился на рубеже.
комментариев