Автор «Справочника по боли» разговаривает с ОТ о важности физической активности в повседневной жизни
ОТ: Какова предпосылка вашей книги «Справочник по боли»?
Доктор. Раджат Чаухан: Очень простой… в отрасли здравоохранения нет ни здравоохранения, ни ухода, а только промышленность. Врачи не слушают пациентов. Проводится слишком много исследований, таких как рентген и МРТ, что прямо противоположно тому, что предлагают сегодня международные рекомендации. Моя цель состояла в том, чтобы дать пациенту знания о своем теле.
ОТ: Как справиться с болью во время путешествия? Можно ли предпринять какие-то особые меры предосторожности?
Dr. Раджат Чаухан: Хитрость заключается в том, чтобы оставаться подвижным и долго не находиться в одной позе. На длительных рейсах займите место у прохода, чтобы можно было вставать каждые 20-30 минут, никого не мешая. Во время длительных поездок останавливайтесь или просите останавливать машину каждые 30-45 минут, растягиваться и немного двигаться. Также пригодится ношение пары полотенец для рук. При болях в спине за боль в пояснице можно положить скатанное полотенце. Если есть боль в шее или верхней части, то же полотенце можно накинуть на шею как шейный воротник. Забирать тяжелые сумки во время полета - не самая лучшая идея. Никогда не держите кошелек в заднем кармане и не держите рюкзак на обоих плечах. Женские сумочки должны быть легче.
ОТ: Какие упражнения можно делать во время путешествия в профилактических целях?
Доктор Раджат Чаухан: лежа, опустите колени к груди, задержитесь на секунду или две и снова вернитесь назад. Сидя, наклонитесь вперед от средней и нижней части спины, опустив нос к коленям. Почувствуйте растяжение и вернитесь назад. Затем полностью поднимите руки и представьте, что вы становитесь высоким. Повторяйте 7–10 раз каждые 20–30 мин. Скрестите руки на груди и поверните в любую сторону. Делайте все движения настолько, насколько вам удобно.
ОТ: Популярность видов спорта на выносливость, таких как марафон и езда на велосипеде, растет. Как вы, как ультрамарафонец, посоветуете новичкам подготовиться к этим видам спорта?
Dr. Раджат Чаухан: Когда дело доходит до упражнений для здоровья, в целом есть три столпа: сила, сердечно-сосудистая система и растяжка. Что касается сердечно-сосудистой системы, 30-45 минут вполне достаточны для здоровья. Полумарафон, полумарафон или ультрамарафон проводятся для страсти, а не для здоровья. Так что нет, езда на велосипеде или бег на длинные дистанции не всем нужна. Но на это способен каждый. Большинство людей хотят начать внезапно после того, как в течение 2–3 десятилетий были полными нерями. Необходим прочный фундамент, на котором можно строить. Если сейчас бег - ваша любовь, то силовые тренировки - ваша свекровь. Чтобы отдать должное своему бегу, важно быть в хороших книгах свекрови. Кроме того, не увеличивайте расстояние внезапно. Начните с маленьких шагов. В конце дня вы должны улыбаться и улыбаться одновременно.
.jpg)
комментариев